Dieta da notas, o que é e como funciona

O principal conceito dessa dieta é que não importa o tipo de alimento, mais sim a quantidade ingerida, com isso, é permite o consumo dos alimentos preferidos do indivíduo.

Mais como vou emagrecer se posso comer meus alimentos preferidos? Existe um porém nisso tudo: é permitido comer o que quiser desde que não extrapole uma quantidade determinada de notas estabelecidas.

As notas estabelecidas são separadas de acordo com o sexo e altura da pessoa:

MulheresNotas/dia HomensNotas/dia
até 1,60m450até 1,65m600
entre 1,61m e 1,70m500entre 1,66m e 1,75m650
entre 1,71m e 1,80m550entre 1,76m e 1,85 m700
entre 1,81m e 1,90m600entre 1,86m e 1,95m750
acima de 1,90 m650acima de 1,95m800

 

Tabela Completa Dieta das Notas

DOCESNotasMedida
Açúcar40 notas1 colher de sopa
Bala20 notas1 unidade
Bolacha Recheada de Chocolate100 notas3 unidades
Bolo Simples140 notas1 fatia média
Bolo de Chocolate105 notas1 fatia pequena
Bombom70 notas1 unidade
Bomba de Creme130 notas1 unidade
Brigadeiro50 notas1 unidade
Chantilly95 notas1 colher de sopa
Chiclete20 notas1 unidade
Chocolate em Barra – 30g100 notas1 unidade
Cocada125 notas1 média
Doce de Leite60 notas1 colher de sopa
Gelatina40 notas1 taça
Geléia de Frutas40 notas1 colher de sopa
Marmelada/Goiabada40 notas1 fatia média
Mel40 notas1 colher de sopa
Mousse pequena120 notas1 pote
Pamonha130 notas1 porção média
Pé-de-Moleque75 notas1 pequeno
Pudim de Leite115 notas1 fatia média
Quindim80 notas1 unidade
Sonho225 notas1 médio
Picolé de Frutas40 notas1 unidade
Sorvete c/Leite85 notas1 bola
Suspiro40 notas2 pequenos
Achocolatados35 notas1 colher de sopa
Torta de Maçã170 notas1 fatia média
Torta de Morango110 notas1 fatia média
LEITE E DERIVADOSNotasMedida
Leite Integral70 notas1 xícara/200ml
Leite Desnatado35 notas1 xícara
Leite em Pó Integral70 notas2 colheres de sopa
Leite em Pó Desnatado35 notas2 colheres de sopa
Leite Condensado70 notas2 colheres de sopa
Iogurte, Coalhada70 notas1 copo/200ml
Iogurte Desnatado35 notas1 pote
SANDUÍCHESNotasMedida
Americano210 notas1 unidade
Beirute/Big Bob/Big Mac280 notas1 unidade
Cheese-Burger170 notas1 unidade
Hambúrger – Simples140 notas1 unidade
Hot-Dog85 notas1 unidade
Misto Quente120 notas1 unidade
Natural sem Maionese90 notas1 unidade
Natural com Maionese (Light)120 notas1 unidade
DIETÉTICOSNotasMedida
Achocolatados20 notas1 colher de sopa
Chocolate70 notas1 barra pequena
Iogurte de Frutas30 notas1 unidade
Flan/Pudim60 notas1 taça
Gelatina0 nota1 taça
Geléia de Mocotó45 notas1 taça
Geléia de Morango25 notas2 colheres de sopa
Maionese25 notas1 colher de sopa
Nutry (Barra de Cereais)45 notas1 unidade pequena
Refrigerante0 nota1 unidade pequena
Sorvete40 notas1 taça
Refresco/Guaraná0 nota
Pipoca45 notas1 saquinho
Polenguinho Light15 notas1 unidade
PETISCOSNotasMedida
Damasco Seco25 notas1 porção pequena
Acarajé170 notas1 pequeno
Amêndoas140 notas1 pires de café
Amendoim Torrado c/Sal105 notas1 pires de café
Azeitona Preta45 notas1 pires de café
Azeitona Verde35 notas1 pires de café
Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos)70 notas10 unidades
Batata Chips (Frita)90 notas1 prato de sobremesa
Biscoito de Polvilho35 notas5 unidades
Castanha-de-Caju125 notas1 pires de chá
Caviar25 notasI colher de sobremesa
Cebolinha em Conserva15 notas1 pires de chá
Coco Fresco (Carne)150 notas1 pequeno
Croissant75 notas1 médio
Coxinha90 notas1 unidade
Empada90 notas1 unidade
Esfiha100 notas1 unidade
Fondue de Queijo130 notas1/2 xícara
Quibe115 notas1 unidade
Nozes150 notas1 pires de café
Pão de Queijo (100g)85 notas2 unidades médias
Pastel115 notas1 unidade
Pasta de Fígado35 notas1 colher de sopa
Picles15 notas1 porção pequena
Pinhão Cozido90 notas1 pires de chá
Pistache140 notas1 pires de café
Pipoca90 notas1 saquinho
Pizza90 notas1 pedaço médio
Salmão Defumado90 notas1 porção pequena
Semente de Abóbora120 notas1 pires de chá
Tremoço Cozido20 notas1 pires de chá
Vatapá100 notas1 concha pequena
CARNESNotasMedida
Atum Fresco50 notas2 colheres
Atum em Conserva50 notas2 colheres de sopa
Aves em Geral (Peito)50 notas1 porção
Bacalhau50 notas1 porção pequena
Camarão50 notas1 pires de chá
Carne de Porco50 notas1 porção pequena
Carne de Vaca (1 bife médio)50 notast porção média
Carpaccio50 notas1/2 porção
Feijoada50 notas1/4 de concha
Fígado50 notas1 bife médio
Frios Magros50 notas4 fatias finas
Hambúrguer50 notas1 pequeno
Lagosta50 notas1 porção média
Lingüiça50 notas1 pequena
Lula50 notas1 pires de chá
Ostra, Mexilhão50 notas5 médias
Ovo50 notas2 unidades
Peixe em Conserva50 notas1 porção pequena
Peixe Fresco50 notas1 porção média
Presunto50 notas3 fatias finas
Rosbife50 notas3 fatias finas
Salame50 notas1 porção pequena
Salsicha50 notas2 médias
Sardinha em Conserva50 notas1 unidade
Siri50 notas1 pires de sobremesa
Strogonoff50 notas1 e 1/2 concha
Sushi/Califórnia50 notas4 unidades
Sashimi50 notas10 unidades
Kani50 notas8 unidades
BEBIDASNotasMedida
Açaí140 notas1 copo/200ml
Água de Coco25 notas2 copos/400ml
Batidas120 notas1 copo pequeno/150ml
Cerveja ou Chopp45 notas1 copo/200ml
Coquetel de Frutas80 notast copo/200ml
Gatorade40 notas1 unidade
Groselha35 notas1 copo/200ml
Licor85 notas1 cálice/100ml
Martini70 notas1 copo pequeno/ 150ml
Refrigerantes40 notas1 copo/200ml
Suco de Frutas Concentrado25 notas1 copo/200ml
Suco de Laranja 1 copo pequeno/130ml -25 notas
Suco de Maçã Yacult40 notas1 unidade
Suco de Vegetais Yacult20 notas1 unidade
Vinho ou Vermute60 notas1 copo/200ml
Todinho105 notas
Uísque, Gim ou Vodca60 notas1 dose/50ml
Yakult1 unidade25 notas
PÃES E BOLACHASNotasMedida
Pão de Centeio30 notas1 fatia
Pão de Centeio30 notas1 fatia
Pão de Forma ou Torrada30 notas1 fatia
Pão Francês30 notas1/2 unidade
Pão de Glúten ou Torrada30 notas1 fatia
Pão de Hambúrguer30 notas1/2 unidade
Pão de Trigo Integral30 notas1 fatia
Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker)30 notas2 unidades
Bolacha de Maisena ou Maria30 notas2 unidades
Pão Diet30 notas1 e 1/2 fatia
Pão Árabe30 notas1 pequeno
QUEIJOSNotasMedida
Queijo Camembert60 notas1 fatia média (35g)
Queijo-de-Minas60 notas1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola60 notas1 fatia média (35g)
Queijo Gruyére60 notas1 fatia média (30g)
Queijo Muzzarela60 notas1 fatia média (30g)
Queijo Parmesão60 notas1 fatia média (30g)
Queijo Prato60 notas3 fatias finas (30g)
Queijo Provolone60 notas1 fatia média (30g)
Requeijão60 notas1 colher de sopa (35g)
Ricota60 notas1 fatia grande (70g)
Cotage60 notas2 colheres de sopa
Danúbio Light60 notas2 fatias
Requeijão Light60 notas2 colheres de sopa
Polenguinho60 notas2 unidades
FRUTASNotasMedida
Abacate25 notas2 colheres de sopa
Abacaxi25 notas2 fatias médias
Suco de Abacaxi25 notas1 copo (200ml)
Água de Coco25 notas2 copos (400ml)
Ameixa Fresca25 notas2 unidades
Ameixa Seca25 notas2 unidades
Amora25 notas1 pires de chá
Banana25 notas1 média
Caju25 notas1 médio
Caqui25 notas1 pequeno
Cereja25 notas4 pequenas
Damasco25 notas1 médio
Figo Fresco25 notas1 médio
Fruta-de-Conde25 notas1 pires de sobremesa
Goiaba25 notas1 média
Jabuticaba25 notas1 pires de chá
Laranja25 notas1 média
Suco de Laranja25 notas1 copo pequeno (150ml)
Maçã25 notas1 pequena
Mamão25 notas1 fatia pequena
Maracujá25 notas1 médio
Suco de Maracujá25 notas1 copo (200ml)
Manga25 notas1 média
Melão25 notas1 fatia grande
Melancia25 notas1 fatia grande
Morango25 notas1 pires de chá
Passas25 notas1/2 pires de chá
Pêra25 notas1 média
Pêssego25 notas1 grande
Tâmara25 notas3 unidades
Tangerina25 notas1 grande
Uva25 notas1 cacho pequeno
TEMPEROSNotasMedida
Maionese50 notas1 colher de sopa
Molho à Bolonhesa25 notas1 colher de sopa
Molho de Gergelim60 notas1 colher de sopa
Molho de Soja15 notas1 colher de sopa
GRÃOS E FARINÁCEOSNotasMedida
Arroz Branco Cozido35 notas2 colheres de sopa
Arroz Integral Cozido35 notas2 colheres de sopa
Aveia35 notas2 colheres de sopa
Batata35 notas1 média
Batata-Doce35 notas1 pequena
Cereais/Granola35 notas2 colheres de sopa
Farelo de Arroz/Trigo35 notas2 colheres de sopa
Farinhas em Geral35 notas2 colheres de sopa
Farofa35 notas1 colher de sopa
Feijão, Ervilha ou Lentilha35 notas2 colheres de sopa
Flocos de Arroz/Milho35 notas2 colheres de sopa
Gérmen de Trigo35 notas1 1/2 colher de sopa
Grão-de-Bico35 notas2 colheres de sopa
Inhame35 notas1 médio
Macarrão Cozido35 notas2 colheres de sopa
Maisena35 notas2 colheres de sopa
Mandioca35 notas1 pedaço pequeno
Mandioquinha35 notas1 pequeno
Milho Verde35 notas2 colheres de sopa
Nhoque35 notas2 colheres de sopa
Panqueca35 notas1 média
Purê de Batata35 notas1 colher de sopa rasa
Ravióli/Lasanha35 notas1 colher de sopa rasa
Soja35 notas1 bife grande
SOPASNotasMedida
Caldo de Carne Concentrado15 notas1 prato
Caldo de Galinha Concentrado15 notas1 prato
Consomê de Carne15 notas1 concha
Aspargos45 notas1 concha
Creme de Aspargos55 notas1 concha
Creme de Camarão25 notas1 concha
Creme de Cebola30 notas1 concha
Creme de Cogumelo25 notas1 concha
Creme de Ervilhas50 notas1 concha
Creme de Espinafre40 notas1 concha
Feijão-Branco50 notas1 concha
Tomate25 notas1 concha
Vegetais Enlatados (Legumes)55 notas1 concha
Vegetais Frescos15 notas1 prato
GORDURASNotasMedida
Bacon25 notas1/2 fatia fina
Creme de Leite25 notas1 colher
Manteiga25 notas1 colher de chá
Margarina25 notas1 colher de chá
Óleo ou Azeite25 notas1 colher de chá

 

É fundamental que antes de iniciar qualquer tipo de plano alimentar você consulto um médico ou nutricionista, eles saberão te informar se esse método é ideal para você, tendo em vista seu objetivo e sua saúde. É indispensável a prática de exercício físico, pois junto com uma alimentação saudável e exercício físico você chegará ao seu objetivo.

E Lembre-se, dê sempre preferência aos alimentos mais saudáveis, assegurando que seu corpo recebe os nutrientes para o seu devido funcionamento. Sua mente e seu corpo agradecem.

 

BOA DIETA!

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